Bezpłatnie · bez logowania
Kalkulator makroskładników — białko, tłuszcze, węglowodany
Masz już ustaloną dzienną liczbę kalorii? Wprowadź ją i wybierz procent energii z białka oraz tłuszczów. Kalkulator przypisze pozostałą część węglowodanom i przeliczy wszystko na gramy.
01 / Twoje dane
Nadaj kaloriom proporcje
Przelicz swój cel energetyczny na gramy makroskładników w ciągu dnia.
02 / Twój wynik
Każdy postęp
ma swój początek.
Uzupełnij dane i wybierz „Oblicz wynik”. Tutaj pojawią się Twoje obliczenia i ich wyjaśnienie.
Obliczenia pozostają na tej stronie. Nie zapisujemy ich w Twoim profilu.
Jak obliczamy wynik?
Kalorie × udział procentowy / 100 daje energię z danego makroskładnika. Dzielimy ją przez 4 kcal/g dla białka i węglowodanów oraz 9 kcal/g dla tłuszczów.
Przykład obliczeń
Dla 2000 kcal, 25% energii z białka i 30% z tłuszczów wynik to 125 g białka, około 67 g tłuszczów oraz 225 g węglowodanów. Zaokrąglenie gramów może nieznacznie zmienić sumę kalorii.
Jak interpretować wynik?
To przelicznik wybranych proporcji, nie dobór diety. Domyślne wartości są przykładem. Zapotrzebowanie na białko i pozostałe składniki zależy między innymi od masy ciała, aktywności i sytuacji zdrowotnej.
Narzędzie ma charakter orientacyjny. W ciąży, podczas karmienia oraz przy chorobach wymagających dopasowania diety lub wysiłku skorzystaj z indywidualnej konsultacji.
Najczęstsze pytania
Skąd wziąć dzienną liczbę kalorii?
Możesz zacząć od kalkulatora kalorii BMR i TDEE lub wartości ustalonej w indywidualnym planie żywienia. Ten kalkulator nie dobiera sam celu energetycznego.
Dlaczego nie wpisuję procentu węglowodanów?
Stanowią resztę energii: 100% minus udział białka i tłuszczów. Dzięki temu udziały zawsze sumują się do 100%.
Czy 25% białka i 30% tłuszczów jest odpowiednie dla każdego?
Nie. To ustawienie przykładowe, które można zmienić. Kalkulator przelicza proporcje, ale nie ocenia, czy odpowiadają Twoim potrzebom.
Znasz wynik. Czas na kolejny krok.
Poznaj Pakernię i sprawdź, jak AI Coach może pomóc Ci pracować nad codziennymi nawykami.
Przejdź do AI Coach →AI Coach wymaga zalogowania. Wynik kalkulatora nie jest automatycznie przenoszony do planu.