Bezpłatnie · bez logowania
Kalkulator 1RM — szacowany ciężar maksymalny
Sprawdź szacowany ciężar na jedno powtórzenie na podstawie wykonanej serii. Podaj łączny podnoszony ciężar i liczbę poprawnych powtórzeń od 1 do 10.
01 / Twoje dane
Oszacuj swoją siłę
Wpisz ciężar i liczbę powtórzeń z jednej serii. Nie musisz testować swojego maksimum.
02 / Twój wynik
Każdy postęp
ma swój początek.
Uzupełnij dane i wybierz „Oblicz wynik”. Tutaj pojawią się Twoje obliczenia i ich wyjaśnienie.
Obliczenia pozostają na tej stronie. Nie zapisujemy ich w Twoim profilu.
Jak obliczamy wynik?
Wzór Epleya: 1RM = ciężar × (1 + liczba powtórzeń / 30). Jeśli wpiszesz jedno powtórzenie, kalkulator pokaże rzeczywiście użyty ciężar, bez dodatkowego przeliczenia.
Przykład obliczeń
Seria 60 kg wykonana 10 razy daje szacunek 60 × (1 + 10 / 30) = 80 kg. Wartość 80% tego wyniku to 64 kg. To matematyczne odniesienie, nie zalecenie ciężaru do kolejnego treningu.
Jak interpretować wynik?
Wynik najlepiej traktować jako orientacyjny punkt odniesienia dla tego samego ćwiczenia i podobnej techniki. Znaczenie mają zmęczenie oraz liczba powtórzeń pozostawionych w zapasie. Nie musisz wykonywać próby maksymalnej, aby korzystać z kalkulatora.
Narzędzie ma charakter orientacyjny. W ciąży, podczas karmienia oraz przy chorobach wymagających dopasowania diety lub wysiłku skorzystaj z indywidualnej konsultacji.
Najczęstsze pytania
Co oznacza 1RM?
One-repetition maximum to maksymalny ciężar możliwy do podniesienia jeden raz w danym ćwiczeniu. Tutaj otrzymujesz szacunek z serii, a nie wynik rzeczywistego testu.
Czy wynik jest dokładny dla każdego ćwiczenia?
Nie. To przybliżenie. Nie porównuj bezpośrednio wyniku z różnych ćwiczeń, maszyn ani odmiennego zakresu ruchu.
Dlaczego można wpisać maksymalnie 10 powtórzeń?
Ograniczamy obliczenia do krótkich serii. Przy długich seriach wynik mocniej zależy od wytrzymałości i może gorzej odzwierciedlać siłę maksymalną.
Znasz wynik. Czas na kolejny krok.
Poznaj Pakernię i sprawdź, jak AI Coach może pomóc Ci pracować nad codziennymi nawykami.
Przejdź do AI Coach →AI Coach wymaga zalogowania. Wynik kalkulatora nie jest automatycznie przenoszony do planu.