Bezpłatnie · bez logowania
Kalkulator kalorii — BMR i TDEE
Ile kalorii potrzebujesz, aby utrzymać masę ciała? Wpisz swoje dane i typowy poziom aktywności. Otrzymasz szacunkowe zapotrzebowanie na cały dzień oraz energię zużywaną w spoczynku.
01 / Twoje dane
Ile energii potrzebujesz?
Poznaj swoje dzienne zapotrzebowanie. To dobry początek świadomego odżywiania.
02 / Twój wynik
Każdy postęp
ma swój początek.
Uzupełnij dane i wybierz „Oblicz wynik”. Tutaj pojawią się Twoje obliczenia i ich wyjaśnienie.
Obliczenia pozostają na tej stronie. Nie zapisujemy ich w Twoim profilu.
Jak obliczamy wynik?
Równanie Mifflina–St Jeora: 10 × masa (kg) + 6,25 × wzrost (cm) − 5 × wiek + 5 dla mężczyzn lub − 161 dla kobiet. Wynik mnożymy przez współczynnik aktywności, aby oszacować TDEE.
Przykład obliczeń
Mężczyzna w wieku 40 lat, o masie 80 kg i wzroście 180 cm: energia spoczynkowa wynosi 1730 kcal. Przy współczynniku aktywności 1,375 kalkulator pokaże około 2379 kcal dziennie na utrzymanie masy ciała.
Jak interpretować wynik?
Wynik jest punktem startowym. Porównaj go z obserwacją masy ciała i sposobu odżywiania przez kilka tygodni. Wybrany współczynnik aktywności jest przybliżeniem; dwie osoby o podobnych parametrach mogą mieć inne potrzeby.
Narzędzie ma charakter orientacyjny. W ciąży, podczas karmienia oraz przy chorobach wymagających dopasowania diety lub wysiłku skorzystaj z indywidualnej konsultacji.
Najczęstsze pytania
Czym różni się BMR od TDEE?
BMR dotyczy podstawowych potrzeb energetycznych, a TDEE obejmuje również codzienny ruch i trening. Użyte równanie szacuje energię spoczynkową (RMR), często opisywaną w kalkulatorach jako BMR.
Czy wynik mówi, ile jeść na redukcji?
Nie. Pokazuje przybliżoną energię na utrzymanie masy ciała. Cel redukcyjny wymaga dodatkowego dopasowania do zdrowia, aktywności i przebiegu zmian masy ciała.
Który poziom aktywności wybrać?
Oceń typowy tydzień, uwzględniając pracę, spacery i treningi. Sama liczba wizyt na siłowni nie opisuje całej aktywności.
Znasz wynik. Czas na kolejny krok.
Poznaj Pakernię i sprawdź, jak AI Coach może pomóc Ci pracować nad codziennymi nawykami.
Przejdź do AI Coach →AI Coach wymaga zalogowania. Wynik kalkulatora nie jest automatycznie przenoszony do planu.